E.F. PRIMARIA MATER: UNIDAD DIDÁCTICA 2 "ME PONGO EN FORMA"

A lo largo de las próximas clases, aprenderemos a realizar calentamientos, trabajaremos y mediremos nuestras Capacidades Físicas Básicas y completaremos una Ficha con los resultados de nuestras pruebas.

EL CALENTAMIENTO

El Calentamiento es la actividad que realizamos al inicio de la sesión de Educación Física o de cualquier actividad deportiva (esquí, baloncesto, carrera de atletismo, etc.). La duración del calentamiento en una sesión de Educación Física será de entre 10 y 15 minutos.

OBJETIVOS

- Preparar los músculos y órganos para el esfuerzo físico.

- Evitar el riesgo de lesiones.

- Preparar la mente y aumentar la concentración en las tareas físicas.

MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO

- El corazón comienza a latir más deprisa enviando más cantidad de sangre a los músculos.

- Los pulmones captan más oxígeno para ser transportado a los músculos.

- Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.

PARTES

1. Movilidad Articular. En esta parte movemos las principales articulaciones de nuestro cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello).

2. Carrera Continua. En esta parte realizamos una carrera continua suave con la finalidad de aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria.

3. Estiramiento Muscular. En esta parte del calentamiento estiramos los principales grupos musculares: gemelos, cuádriceps, glúteos, deltoides, pectoral, tríceps, etc.

4. Ejercicios Progresivos. En esta última parte realizamos desplazamientos de una mayor intensidad física como carreras lateralmente, elevando rodillas, dando saltos, etc.

Posteriormente, se haría un calentamiento específico en el que se realizan ejercicios destinados al tipo de deporte que se vaya a desarrollar posteriormente (disparos a portería antes de un partido de fútbol, tiros a canasta antes de un partido de baloncesto, etc)-

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS