A lo largo de las próximas clases, aprenderemos a realizar calentamientos, trabajaremos y mediremos nuestras Capacidades Físicas Básicas y completaremos una Ficha con los resultados de nuestras pruebas.
EL CALENTAMIENTO
El Calentamiento es la actividad
que realizamos al inicio de la sesión de Educación Física o de cualquier
actividad deportiva (esquí, baloncesto, carrera de atletismo,
etc.). La duración del calentamiento en una sesión de Educación Física
será de entre 10 y 15 minutos.
OBJETIVOS
- Preparar los músculos y órganos
para el esfuerzo físico.
- Evitar el riesgo de lesiones.
- Preparar la mente y aumentar la
concentración en las tareas físicas.
MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO
- El corazón comienza a latir más
deprisa enviando más cantidad de sangre a los músculos.
- Los pulmones captan más oxígeno
para ser transportado a los músculos.
- Aumenta la temperatura de los
músculos facilitando así sus movimientos.
PARTES
1. Movilidad Articular. En esta parte movemos las principales
articulaciones de nuestro cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, hombros y
cuello).
2. Carrera Continua. En esta parte realizamos una carrera continua
suave con la finalidad de aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca
y la frecuencia respiratoria.
3. Estiramiento Muscular. En esta parte del calentamiento estiramos
los principales grupos musculares: gemelos, cuádriceps, glúteos, deltoides,
pectoral, tríceps, etc.
4. Ejercicios Progresivos. En esta última parte realizamos
desplazamientos de una mayor intensidad física como carreras lateralmente, elevando
rodillas, dando saltos, etc.
Posteriormente, se haría un
calentamiento específico en el que se realizan ejercicios destinados al tipo de
deporte que se vaya a desarrollar posteriormente (disparos a portería antes de
un partido de fútbol, tiros a canasta antes de un partido de baloncesto, etc)-
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FICHA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS:
CURSO Y GRUPO:
PRUEBA
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1ª
EVALUACIÓN
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3ª
EVALUACIÓN
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RESISTENCIA
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VELOCIDAD
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FUERZA
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FLEXIBILIDAD
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AGILIDAD
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COORDINACIÓN
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EQUILIBRIO
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En el siguiente enlace puedes repasar los huesos y músculos mediante un divertido juego:
https://sites.google.com/a/genmagic.net/pasapalabras-genmagic/areas/social-natural/musculos-y-huesos-1/musculos_huseos1.swf?attredirects=2
